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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mí最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌，最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌的歌词n)众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不(bù)建议(yì)老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗脸最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌，最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌的歌词

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四(sì)个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要(yào)补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心(xīn)发展(zhǎn)特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生(shēng最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌，最灿烂的烟火总是先坠落是什么歌的歌词)应(yīng)达到8小时。

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