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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪(t正方体体对角线的公式是什么，正方体体对角线公式计算uì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循正方体体对角线的公式是什么，正方体体对角线公式计算环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也正方体体对角线的公式是什么，正方体体对角线公式计算是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠(mián)状(zhuàng)态。

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