60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒngprepare的名词形式是什么，prepare的名词形式可数吗)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. prepare的名词形式是什么，prepare的名词形式可数吗喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其(qí)实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(prepare的名词形式是什么，prepare的名词形式可数吗xué)位(wèi)关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态。

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