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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时(shí)的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡(shuì)眠质量(liàng)首先(xiān)你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适(shì)的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。新手适合用散粉还是粉饼，全球公认最好用的10大散粉

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议(yì)不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)

　　一(yī)日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足(zú)，不能(néng)为(wèi)了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名(míng)，他能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时(shí)，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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