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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合(hé)学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的(de)时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息(xī)表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生疲(pí)劳(láo)感(gǎn)，这样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前(qián)身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的(de)灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也(yě)可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这哈巴狗是什么意思，哈基米是什么意思套呼吸法的(de)关(guān)键(jiàn)在于氧(yǎng)气(qì)在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能(né哈巴狗是什么意思，哈基米是什么意思ng)会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意哈巴狗是什么意思，哈基米是什么意思力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而(ér)且每(měi)天缺(quē)少的睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确(què)了学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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